1 tydzien

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku. w środę DNT i [...]

12/06/18 DT Tydzień 13 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/7/7 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze Konkret. Ta dwunastka to już coś co wygląda świetnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień Zdarza się. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 [...]

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 [...]

12/06/18 DT Tydzień 13 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/7/7 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 tu byłam nieco przebiegła i [...]

Muszę poruszyć dość skomplikowany temat, na który ciągle dostaję pytania, czy to poprzez wiadomości elektroniczne, czy też bezpośrednio na treningu. Niestety większość mężczyzn sięgających po preparaty SARM lub klasyczne sterydy anaboliczno-androgenne nie rozumie, jak funkcjonuje oś HPTA. Gdy zaczynają się problemy z libido, pożądaniem, chęcią na [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

No i tydzień treningowy zakończony zaczynamy odpoczynek. Zobaczę. Jeszcze w niedziele zrobię moze pusha a we wtorek nogi, aby dobrze się zregenerowały po siateczce. Trening dobry wszędzie narazie dokładam 5 kg zeby szybko sie wstrzelić w ciezary ;) /SFD/2018/6/8/3a4bda6c2e4d4cc6b5d2de94a10dfffb.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T [...]

Czwartek-07.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczoraj miałem iść dodatkowo do drugiej pracy ale w ostatniej chwili kumpel odmówił więc lipa i siedziałem w chacie i się nudziłem. Wieczorem tylko wpadły zakupy w Biedrze :-) Dzisiaj znowu nudny dzień w pracy,przez te upał jest straszna lipa i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem :-( Przez to musiałem przed [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie 5 [...]

Dzień 13 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 6 / 115 kg x 8 / 85 kg x 12 / 65 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 [...]

Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]

Na początek 10x10, zaczynasz od 50 procent Maxa i dodajesz 2,5kg co trening, jak zrobisz faila to np 10x8 i wciąż dodajesz 2.5 co tydzień, jak zrobisz faila to 10x5, potem 10x3, 10x2 i 10x1 i potem sprawdzasz Maxa. 5/3/1 jest bardziej dla zaawansowanych

Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na pierwszym cyklu. Jest to już 11 tydzień, lecę 100mg propa e2d. Początkowo plan był na cykl 14 tygodniowy, natomiast chciałbym go przedłużyć do 21-22 tyg. Myślałem żeby przesiąść się na cypionat 250mg e4d i pociągnąć go do jakiegoś 20 tyg i na końcu znowu przejść na propa tyle że w coraz mniejszych dawkach. [...]

A jaka była historia w te 6 tygodni, że nagle znalazłeś się na takiej podaży zaczynając z 3600 albo 3500 o ile dobrze kojarzę? Moim zdaniem tak jak Ojan - nie lecisz poniżej BMR więc nic Ci się nie stanie. Jeżeli waga spada to dobrze. Utratę masz na prawidłowym poziomie, nie ma co przyspieszać na siłę. Odnośnie tego pod korek to może dietetyk [...]

Cześć, piszę z takim pytaniem odnośnie pomocy przy interpretacji badań Aktualnie leci 250mg Susta e3d Wysoki poziom prolaktyny to sprawka zakończenia Npp - okazało się nie dla mnie, za duże ciśnienie, postanowiłem odpuścić po 4 inj. Aktualnie e2d 0.25mg ari, ale jak widać dawka chyba kompletnie za mała. Badania wykonane dziś rano. Wczoraj [...]

Mzoesz pociagnac nolve dluzej o 1 tydzien, caly czas 10 mg

7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row [...]